trening wzrostu

[...] po tym troche wiecej ciala. Prosilbym najlepiej o konkretne nazwy produktow. Druga sprawa to dawkowanie. Wiem, ze krete powinno sie brac codzienne przed jedzeniem i po treningu. Czy w moim wypadku pownienem ja lykac po kazdym treningu, niezaleznie czy koszykarskim czy silowym? Przedstawie moze moj plan tygodnia, tak na szybko. Mysle, ze [...]

[...] uwidocznić brzuszek i zrobić kaloryfer. Teraz ważę 57 kg i już mięśnie się pokazały ale chciałem jeszcze ładniej je wyrzeźbić. Tygodniowy plan ćwiczeń - Poniedziałek ( lekki trening na mięśnie brzucha i ogólnorozwojówka ) - Wtorek 30 min biegania - Środa ( lekki trening na mięśnie brzucha i ogólnorozwojówka ) - Czwartek 30min biegania - Piątek ( [...]

[...] 70-71kg, mam 168cm wzrostu, lat 30. Chciałabym zrzucić jeszcze dyszkę, ale nie proszę o pomoc w diecie, bo od 1.5 roku jestem na pudełkach i na nich pozostanę. Chodzi mi o trening. W zasadzie mam zerowy staż na siłowni. Zaczynałam, ćwiczyłam najdłużej miesiąc bez przerw i rzucałam. Ostatni zryw był w styczniu ubiegłego roku, w ubiegłym tygodniu [...]

Mam 14 lat 173 cm wzrostu i ważę 64 kg. Chciałbym napisać własny plan treningowy z założeniem poprawy wyskoku z dwutaktu. Jednak zanim ułożę ten plan potrzebuję trochę informacji, których mogą mi udzielić specjaliści w tej dziedzinie (zaznaczam, że przejrzałem w wyszukiwarce wszystkie tematy dla hasła "wyskok" ;P): 1. Przeczytałem, że na wyskok z [...]

[...] Raczej siedzę przez wiekszośc dnia w domu, lubię gotowac w kuchni, oraz wychodzę często z psem. Trening siłowy 3razy w Tygodniu FBW, ok. 55 minut + 25 minut cardio po treningu. 3. Zapotrzebowanie kaloryczne 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 63(kg)) + (6.25 X 178 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1712 kcal 2. Kalorię spalone [...]

[...] Postanowiłem cos zrobic z tym brzuchem i zaczalem robic 6 Weidera, jednak doszedlem do wniosku i slyszalem ze sama Szóstka nic mi nie da. Tak zaczalem czytac o dietach, treningu no i trafiłem na to forum. W zwiazku z tym ze chcialbym cos zrobic z tym brzucehm i pozbyc sie go mam kilka pyta na ktore mam nadzieje pomozecie odpowiedziec i tym [...]

[...] który do wszystkich się sapie, chciałbym mu wreszcie wlać, i tutaj pojawia się problem mam ponad 50 kilo i 180 cm wzrostu ( potrafię się bić, nawet dobrze półtora roczny trening krav mage, ) Jakimś słabiakiem nie jestem, ćwiczę od jakiegoś czasu na siłowni, ale mój przeciwnik to prawdziwa maciora, ponad 90 kilo, wzrostu około 173, nie potrafi [...]

[...] Na obiad jem to co ugotują w domu, na kolacje jem jogurt i bułke, a na podwieczorek różnie czasem jogurt ale mniejszy, wafle z masłem itd. Bardzo jestem zmotywowany do treningu i wiem jakie czekają mnie ciężkie chwile, żeby osiągnąć cel. W domu robie pompki różne, na jednej ręce, zwykłe, nogi na taborecie czyli tak chyba zwane z podparciem, [...]

[...] 67kg ekto Od 3 tygodni jestem na redukcji bo na masie niezbyt kontrolowałem kalorie i mnie trochę zalało. Teraz na redukcji w pełni kontroluje kalori i makro. Dotychczas mój trening był bardzo słaby... fbw z większością ćwiczeń na maszynach, bo oszczędzałem kręgosłup bo myślałem że mam poważną skolize i nie robiłem ciężkich ćwiczeń. Ale ostatnio [...]

[...] staram się ćwiczyć za każdym razem prawie całe ciało (choć zazwyczaj np. jak ćwicze klate to nie ćwicze tricepsu, jak biceps to nie przedramiona (i na odwrót)) - mam 4 plany treningowe na każdy dzień (1 plan = 1 dzień treningu), ćwicze 3 razy w tygodniu więc wychodzi to mniej więcej tak: plan1, plan2, plan3 (koniec tygodnia), plan4, plan1, plan2 [...]

[...] roku zaczęłam amatorsko grać w hokeja i ćwiczyć do ice cross downhillu. Sezon się skończył a ja dostałam wskazania że mam wzmocnić mięśnie przed następnym sezonem. Plan treningu ułożyłam sama (a nie mam o tym zielonego pojęcia) i wygląda następująco: 4 razy w tygodniu siłownia: rozgrzewka, 1 godzina treningu siłowego - na różne partie [...]

[...] tłuszczu). W ciągu najbliższego miesiąca chciałbym zacząć swój pierszy cykl kreatynowy. Poczytałem trochę na forum i stworzyłem coś takiego: - suplementy - dni treningowe: 5g kretki + 1g tauryny rano, po treningu identyczny zestaw + 40g carbo dni treningowe:5g kretki + 1g tauryny rano, to samo w porze treningu przed snem: 1tab [...]

Cześć Wam! Od pięciu miesięcy ćwiczyłem na siłowni splitem masę treningiem ułożonym przez mojego trenera. Teraz chciałem z masy przejść na trening siłowy. Ułożyłem wraz z trenerem taki plan trochę na siłęt rochę na masę. Prosze go obejrzeć i looknąć czy wszystko jest OK czy nic nie trzeba zmieniać:) Dodatkowo informacje o mnie : 16lat , 73kg , [...]

Jestem w treningu ogólnorozojowym jeszcze przez ten tydzień i kończe po 8 tyg. Myślę już o treningu dzielonym na mase. I nie wiem jak rozłożyć ćwiczenia w tygodniu, ponieważ nie chciałbym przestać rosnąć, dlatego niewiem czy ćwiczyć nogi i plecy (mam tylko 164cm wzrostu, bo chorowałem na celiakie nie wiedząc o niej i przez to rosłem bardzo powoli, [...]

[...] w dziale dla początkujących choć już trochę w życiu trenowałem. 10 lat karate, potem różnego rodzaju próby w innych sztukach walki, siłownie, samodzielnie w domu, trochę treningu z workiem do boksowania. W tej chwili ważę ~80kg przy 181cm wzrostu. Cały styczeń ćwiczyłem tak: - poniedziałek, środa, piątek seria pompki x25 wznosy nóg x25 [...]

[...] się mocno do tyłu)- pierwsze 3 dni bolało mocno przy każdym ruchu) i do dziś dnia boli mnie odcinek lędźwiowy przy mocniejszym odchyleniu do tyłu. Wcześniej wykonywałam trening 1 by Obliques. Próbowałam wrócić po tygodniu ale następnego dnia było znowu gorzej. Teraz już tylko ledwo odczuwam to że coś się stało. A teraz pytanie: 1) Czy [...]

Witam, proszę o radę Was Drodzy Eksperci dotyczącej nowego planu treningowego. Moim celem jest jeszcze wrzucenie kilku dodatkowych kg przez najbliższe 2 miesiące.Tymczasowo ćwiczę treningiem typu push/pull. Mój staż treningowy to 1,5 roku regularnie, dietę staram się trzymać od jakiś 3 miesięcy. Wspomagam się białkiem wpc, gainerem po treningu i [...]

[...] tylko nie wiem jak ułożyć sobie tego splita. Odkąd pamiętam tłuke tylko FBW, splita jeszcze nigdy nie robiłem. Zależało by mi żeby sesja nie trwała nie wiadomo ile, szybki trening na dużych ciężarach. Aktualny plan: A. Przysiad sumo ze sztangą na plecach 3x5 Martwy ciąg sumo 3x5 Podciąganie podchwytem z ciężarem 3x5 Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Witam stworzyłem sobie taki trening FBW . Mam 18 lat, 178cm wzrostu i ważę 67 kg, cel - masa,rzeźba . Czy taki plan jest dobry ? Wykonałem już raz trening A ale nie byłem po nim jakoś zmęczony i zastanawiałem się czy nie dorzucić po 1 ćwiczeniu na górne partie ciała ? Posiadam : drążek, ławkę do ćwiczeń, hantle 2x10kg i poręcze do pompek . Trening [...]

[...] przez problemy z wątrobą i leczenie z tym związane. Staram się odżywiać zdrowo, choć piję duże ilości kawy ponieważ czasami pracuje nawet po 24h+. Przed rozpoczęciem treningu ważyłem 140 kg, po dwóch tygodniach ważę 132-133 kg przy 190 cm wzrostu. Z tego co wiem mam teraz rozpocząć trening, ale nie wiem jaki. Chciałbym przede wszystkim [...]